Thiền cho một năm mới

Trước khi Năm Mới bắt đầu, điều quan trọng là phải nhận ra sức mạnh mà tất cả chúng ta đã thể hiện bằng cách vượt qua năm 2020. Chúng tôi đã trải qua những thách thức và căng thẳng không giống bất kỳ điều gì chúng tôi đã phải đối mặt trước đây với tư cách là một người dân toàn cầu và nhiều người trong chúng tôi nhận ra rằng lần đầu tiên và theo cách có ý nghĩa như vậy, giá trị sâu sắc mà hệ thống hỗ trợ xã hội của chúng tôi thực sự đóng góp vào cuộc sống của chúng tôi. Chúng tôi phải đối mặt với sự cô lập, mất kết nối, lo lắng, sợ hãi và khan hiếm các nguồn lực cơ bản. Nhiều người trong chúng ta vẫn đang đau buồn vì mất mát, quay cuồng với khó khăn kinh tế, tìm kiếm ý nghĩa, và hy vọng rằng năm mới sẽ mang lại cho chúng ta một cảm giác nhẹ nhõm và một cuộc sống mới.

Tôi nghĩ đã đến lúc giải phóng năng lượng và cảm giác tiêu cực đè nặng chúng ta có thể còn tồn đọng trong năm qua và hướng tới năm mới với sự lạc quan và cảm xúc tích cực. Hãy đặt ra kế hoạch cho năm tới để giúp chúng ta giữ vững suy nghĩ và hành động của mình khi chúng ta tập trung vào khả năng phục hồi và hỗ trợ — của bản thân và những người khác.

Vì vậy, chúng ta hãy chú ý đến thời điểm này. Bây giờ, tất cả chúng ta hãy dành một chút thời gian và chỉ để cho hạt bụi của ngày, mùa và năm lắng xuống. Thư giãn trên ghế của bạn, để cho sức nặng và những lo lắng trong giây phút này chỉ tan biến.

Hít sâu thật chậm bằng mũi, làm đầy phổi, mở rộng lồng ngực và bụng. Bây giờ hãy để hơi thở của bạn từ từ thoát ra qua miệng. Thở ra căng thẳng. Cảm thấy các cơ ở trán, mặt và sau cổ của bạn thư giãn khi bạn thở ra. Buông bỏ những suy nghĩ.

Bây giờ, hãy hít một hơi thật chậm và thật sâu bằng mũi, làm đầy phổi, mở rộng lồng ngực và bụng. Khi bạn thở ra từ từ bằng miệng, hãy để các cơ trong cổ họng, ngực, vai, cánh tay và bàn tay của bạn thư giãn, loại bỏ mọi căng thẳng. An cư.

Hít một hơi chậm và sâu khác bằng mũi, làm đầy phổi, mở rộng lồng ngực và bụng. Khi bạn để nó từ từ thoát ra qua miệng, hãy để lưng, từ bả vai xuống hết lưng dưới và hông của bạn, thư giãn và ổn định khi bạn thở ra. Bỏ qua căng thẳng.

Bây giờ, hãy hít thở sâu chậm rãi thứ tư bằng mũi, làm đầy phổi, mở rộng lồng ngực và bụng. Khi bạn từ từ thở ra bằng miệng, hãy cảm thấy chân của bạn thư giãn từ hông xuống đầu gối và xuống mắt cá chân và bây giờ là đến tận cùng của bàn chân.

Hít một hơi sâu cuối cùng thật chậm, làm đầy phổi, mở rộng lồng ngực và bụng. Bây giờ, khi bạn từ từ thở ra bằng miệng, hãy trút bỏ mọi căng thẳng còn lại ở bất kỳ vị trí nào trong cơ thể, thở ra. Cảm thấy đôi chân của bạn được đặt chắc chắn trên mặt đất. Cảm thấy có cơ sở.

Tinh thần xác định ý định của bạn cho năm tới — bạn muốn nuôi dưỡng điều gì? Để mời vào cuộc sống của bạn? Trải nghiệm? Để cung cấp cho người khác? Hãy tưởng tượng rằng bạn đang viết ý định của mình vào trái tim và DNA của bạn.

Bây giờ, hãy để nhịp thở của bạn trở lại nhịp điệu bình thường, thư giãn, giữ vững cơ sở. Bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng đối phó với mọi căng thẳng có thể phát sinh trong những ngày và tuần tới khi chúng ta bước sang năm mới.

Bây giờ, từ từ mở mắt và đưa sự chú ý của bạn trở lại căn phòng nơi bạn đang ở. Cảm thấy thư thái và sẵn sàng đối mặt với kỳ nghỉ lễ — bình tĩnh và thư thái và háo hức chào đón năm mới cũng như những cơ hội để phát triển và phát triển bản thân mà nó sẽ mang lại. Bây giờ, hãy để năm mới bắt đầu.