Tự chăm sóc bản thân cần thiết trong thời gian COVID: Làm việc qua mất mát

NộI Dung

• Những bài đọc cơ bản về Đau buồn
• Cú sốc tử thần: Cách hồi phục khi người thân yêu đột ngột qua đời

COVID-19 vừa mang lại cho chúng tôi sự mất mát, đồng thời cũng khiến chúng tôi cảm thấy khó chịu cùng với sự đau buồn.

Giữa việc xem tin tức, rửa tay và di chuyển cuộc sống của chúng ta đến nhà và màn hình, nhiều người trong chúng ta cũng không nhận thức được một cách có ý thức. Kết quả là, chúng ta đang đi xung quanh với nỗi buồn chưa thể giải quyết mà chúng ta sợ (hoặc kinh hãi) cảm thấy.

Để vượt qua những tháng sắp tới, điều quan trọng là phải xác thực cảm xúc của bạn và vượt qua chúng. Đặc biệt là những vấn đề liên quan đến cảm giác mất kiểm soát, buồn bã về cuộc sống và cơ hội bị mất, và nỗi đau thực sự, đích thực. Bất kể tổn thất cá nhân của bạn “lớn” hay “nhỏ” như thế nào, chúng đều tất cả quan trọng để được làm việc thông qua.

Con người phải ngượng ngùng khi đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ của chúng ta và đau buồn là một trong những điều mạnh mẽ nhất trong số đó. Ở phương Tây, nơi năng suất và quyền tự chủ được đánh giá cao, chúng ta đặc biệt do dự khi dành thời gian để cảm nhận, chưa nói đến việc làm việc theo cảm xúc của mình.

Do đó, trong cuộc chạy đua để thích nghi với thực tế mới, nhiều người trong chúng ta đang phản ứng với những cảm xúc lớn không an toàn và phủ nhận rằng có đau buồn đang gõ cửa. Cho dù điều này là do chúng ta thiếu nhận thức, cảm giác tội lỗi về đặc quyền của chúng ta khi đối mặt với vi-rút, hoặc thiếu kinh nghiệm trong việc đặt tên và làm việc theo cảm xúc của mình, điều này sẽ ngăn chúng ta định hướng tốt trong những tháng tới.

Đau buồn phải được thừa nhận để giải quyết. Để chuyển sang phía bên kia của cảm xúc hụt ​​hẫng đi kèm với mất mát, chúng ta phải sở hữu thực tế của những gì chúng ta đang đối mặt và làm những gì chúng ta có thể để cảm nhận theo cách của chúng ta thông qua nỗi buồn, sự tức giận và những cảm xúc phức tạp khác.

Đây là một công việc khó khăn và một số giáo dục có thể giúp chúng ta hoàn thành nhiệm vụ này một chặng đường dài. Bước đầu tiên là đặt tên và hiểu được nỗi đau và mất mát của chúng tôi để chúng tôi có thể mời họ và vượt qua chúng.

Cách thức xảy ra tổn thất ảnh hưởng đến cách chúng ta trải nghiệm và xử lý chúng. Những mất mát bao gồm chấn thương được mã hóa sâu trong não và thường cần sự trợ giúp có kỹ năng để vượt qua. Các khoản lỗ đột ngột, cũng như những khoản lỗ phần lớn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, có những đường viền đặc biệt khó định hướng.

Điều này không có nghĩa là những tổn thất mà chúng tôi chọn hoặc có thể thấy sắp tới sẽ dễ xử lý hơn. Chúng chỉ đơn giản là khác nhau. Khi vượt qua đau buồn, sẽ rất hữu ích nếu chúng ta nhận ra và cảm thông với khoảng thời gian chúng ta đã làm hoặc không, phải chuẩn bị.

Các loại mất mát mà chúng ta trải qua cũng rất đa dạng và hình thành nỗi đau của chúng ta theo những cách phức tạp. Khi một sự cố xẩy ra nhiều loại cùng một lúc, chúng có xu hướng tự kết hợp với nhau trong tâm trí của chúng ta, khiến chúng trở nên đặc biệt khó giải quyết và có hại nếu chúng ta không làm vậy. Khi cố gắng vượt qua nỗi đau, việc nêu tên những loại mất mát mà chúng ta đang trải qua có thể hữu ích.

Dưới đây là một số loại mất mát thô.

Mất vật thể: Mất đi những thứ hữu hình liên quan đến loại đau buồn của chính nó. Khi một ngôi nhà bị mất vì nhà bị tịch thu hoặc hỏa hoạn, cảm giác bất an thường dẫn đến. Cảm giác tương tự được nâng lên cùng với sự mất mát do trộm cắp hoặc tai nạn của bất kỳ đồ vật nào mà chúng ta gắn bó.

Sự mất mát về tiền bạc và sự ổn định tài chính cũng phù hợp ở đây. Những mất mát này thường rất cá nhân và thường được giảm thiểu bởi những người khác. Hãy nhớ lại cảm giác mất một món đồ chơi yêu quý khi còn nhỏ và bạn sẽ hiểu ý tôi.

Trong thời gian COVID-19, mất vật thể có nghĩa là:

• Mất thu nhập và an ninh tài chính
• Mối đe dọa mất nhà của một người (đối với những người đang mất việc làm)
• Mất không gian dạy nghề hoặc giáo dục thể chất để làm việc trong
• Mất khả năng dễ dàng mua được các đối tượng mong muốn
• Mất quyền tự chủ trong không gian khách quan của chúng ta (nếu chúng ta làm việc tại nhà và bây giờ có những người khác trong không gian của chúng ta)

Tổn thất quan hệ: Những mất mát này là loại mà chúng ta xác định theo truyền thống nhất với sự đau buồn. Cái chết của những người chúng ta yêu thương phù hợp ở đây, cũng như những mất mát liên quan đến sự chia ly và / hoặc ly hôn trong các mối quan hệ lãng mạn hoặc tình bạn.

Trong thời gian COVID-19, tổn thất quan hệ có nghĩa là:

• Khoảng cách tình cảm trong các mối quan hệ do gia tăng sự xa cách về thể chất
• Sợ hãi cái chết (của bản thân hoặc người khác)
• Cái chết thực sự của những người thân yêu liên quan đến virus

Những bài đọc cơ bản về Đau buồn

Cú sốc tử thần: Cách hồi phục khi người thân yêu đột ngột qua đời