Bảo hiểm còn lại

NộI Dung

• Những bài đọc cần thiết về giấc ngủ
• Ưu điểm và nhược điểm của việc ngủ cùng thú cưng

Bất kỳ nhà trị liệu nào có bệnh nhân trông giống như Al Pacino ở Mất ngủ sẽ minh chứng cho những thách thức khi làm việc với những người thiếu ngủ. Một trường hợp nặng như vậy có lẽ cần nhiều hơn liệu pháp tâm lý. Đối với phần còn lại, Tiến sĩ Taryn Weinkam, một chuyên gia về giấc ngủ tại Khu vực Vịnh San Francisco, gợi ý rằng hầu hết các nhà trị liệu có thể có khả năng giúp đỡ những người đau dạ dày hơn họ nghĩ.

Nếu người đó không có vấn đề về y tế hoặc vấn đề sử dụng chất kích thích, bao gồm cả caffeine, góp phần gây ra tình trạng thiếu ngủ, Tiến sĩ Weinkam kêu gọi các nhà trị liệu thực hiện các thành phần của liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I). Cô lưu ý rằng nhiều nhà trị liệu có thể không cảm thấy tự tin trong việc giải quyết dứt điểm chứng mất ngủ nếu họ chưa được đào tạo chính thức về nó.

Những bệnh nhân thiếu ngủ của họ đang rất đau khổ và muốn được cứu trợ. Áp lực có thể khiến bạn nghĩ rằng ý tưởng tốt nhất là nhanh chóng đến gặp bác sĩ tâm thần để xem xét thuốc. Tuy nhiên, cô giải thích rằng thuốc thôi miên có thể phản tác dụng với tác dụng phục hồi, có nghĩa là giấc ngủ của bệnh nhân thực sự tồi tệ hơn bao giờ hết sau khi hết đơn thuốc. Đó là một ví dụ đáng tiếc về bệnh iatrogenic khi một chút CBT-tôi thường có thể hoàn thành công việc. Tuy nhiên, những bệnh nhân khác không quan tâm đến thuốc và cầu xin các can thiệp ít xâm lấn hơn.

Một chuyên gia không ngủ để làm gì?

Đầu tiên, Tiến sĩ Weinkam nói, "Nếu bạn không quen làm việc với mọi người về chứng mất ngủ, chỉ cần cung cấp một tài liệu hướng dẫn về vệ sinh giấc ngủ mà không đánh giá các vấn đề của họ hoặc cung cấp thêm thông tin, bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc vô ích. Rất có thể là họ" đã coi nó rồi. "

"Làm việc với họ," cô tiếp tục. "Bắt đầu bằng cuộc thảo luận về lối sống và thói quen ngủ. Bạn biết đấy, không có caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ, tránh tập thể dục nặng gần giờ đi ngủ, đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, tránh ngủ trưa; nếu cần, hãy giữ chúng ở mức 30 phút và sử dụng báo thức. " Nó có thể chỉ là một vấn đề đơn giản là tạo ra một thói quen tốt hơn hoặc thực hiện một vài điều chỉnh hành vi. "

Tiếp theo, Tiến sĩ Weinkam tư vấn, đánh giá. "Tôi không đưa ra giả định sâu rộng về việc" Tôi ngủ không đủ giấc. "Điều đó có ý nghĩa gì đối với cá nhân?" Cô ấy tiếp tục, "Một số người nghe nói," Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng "và cảm thấy căng thẳng vì họ chỉ ngủ được sáu tiếng rưỡi hoặc thức một vài lần trong đêm và cảm thấy điều đó không ổn."

Thay vì trở thành con mồi của quy tắc 8 giờ với bệnh nhân của họ, các nhà trị liệu sẽ làm tốt việc cung cấp một số giáo dục tâm lý và xác nhận tình trạng đau khổ của họ. Tiến sĩ Weinkam nói: “Bình thường hóa rằng mọi người có nhu cầu ngủ khác nhau, giống như nhiều người cần nhiều hơn hoặc ít hơn 2000 calo mỗi ngày để hoạt động tối ưu, là một nơi tốt để bắt đầu,” Tiến sĩ Weinkam nói. Một cách để giúp khách quan hóa trải nghiệm là đánh giá "buồn ngủ quá mức vào ban ngày", vì những người thiếu ngủ thường mệt mỏi vào ban ngày. Bảng câu hỏi mà cô ấy thấy hữu ích nhất là Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth.

Thứ ba, gặp họ tại nơi họ đang ở. "Điều gì đang quấy rầy giấc ngủ của họ?" Tiến sĩ Weinkam hỏi. "Ví dụ: nếu họ đang ngủ trên ghế dài trong một môi trường ồn ào vì lý do nào đó hoặc email công việc của họ bị ngắt vào ban đêm, thì đó có thể là vấn đề." Sẽ rất hữu ích nếu thảo luận với họ về cách làm cho môi trường của họ thoải mái hơn. Có lẽ điều gì đó dễ dàng như thử tiếng ồn trắng hoặc tắt thông báo. "

Thứ tư, “Thói quen đi ngủ của một người ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy nếu một giờ trước khi đi ngủ có nhiều hoạt động kích hoạt, thì có thể khó đi vào giấc ngủ.” Tiến sĩ Weinkam cho biết: Ngủ là một phần của thói quen và nếu thói quen đi ngủ đang được kích hoạt, chỉ vì bạn đang ở trên giường và cảm thấy thoải mái, không có nghĩa là bạn sẽ buồn ngủ. Có lẽ tôi đã nhận ra rằng uống cà phê sau bữa tối là một ý tưởng tồi, nhưng xem tin tức buổi tối, những bộ phim có adrenaline và không ngừng vuốt ve trên mạng xã hội cũng vậy. " Nó không chỉ hiển thị với thời gian sử dụng màn hình hoặc độ sáng của màn hình, mà còn là màn hình Nội dung điều đó cản trở cô ấy nhấn mạnh. Ngoài ra, mọi người không thể mong đợi chỉ cần lao vào giường và chìm vào giấc ngủ.

Những bài đọc cần thiết về giấc ngủ

Ưu điểm và nhược điểm của việc ngủ cùng thú cưng