Sức mạnh đáng ngạc nhiên của việc tìm kiếm một liều thuốc kinh hãi hàng ngày

’[Trong khi ngồi] Tôi nghe thấy nhà thiên văn học, nơi ông ấy thuyết trình với rất nhiều tràng pháo tay trong phòng giảng. Ngay sau đó, không thể đếm xuể, tôi đã trở nên mệt mỏi và ốm yếu; Cho đến khi bay lên và lướt ra ngoài, tôi đi lang thang một mình, Trong không khí ban đêm ẩm ướt huyền bí, và thỉnh thoảng, hãy ngước nhìn lên trong sự tĩnh lặng hoàn hảo của các vì sao. "—Walt Whitman (" The Learn’d Astronomer "from Lá cỏ, Ấn bản năm 1867)

Nghiên cứu mới cho thấy rằng việc hướng sự chú ý của một người ra bên ngoài một cách có ý thức đến một thứ gì đó "lớn hơn bản thân mình" trong 15 phút đi bộ ngoài trời (ít nhất một lần một tuần trong tám tuần) sẽ nuôi dưỡng cảm giác sợ hãi — có xu hướng thúc đẩy cảm xúc tích cực, xã hội và giảm căng thẳng . Nghiên cứu này (Sturm và cộng sự, 2020) đã được xuất bản vào ngày 21 tháng 9 trên tạp chí được bình duyệt Cảm xúc .

Nghiên cứu này bổ sung vào lượng bằng chứng ngày càng tăng (tại đây, đây, đây, đây) liên quan đến những lợi ích tâm sinh lý của việc nuôi dưỡng sự kinh ngạc trước bất kỳ trải nghiệm mới lạ nào hoặc "wow!" khoảnh khắc thu hút sự chú ý khỏi bản thân và thúc đẩy cảm giác nhỏ hơn về bản thân (tức là "cái tôi nhỏ bé").

Trong nghiên cứu kéo dài tám tuần này, tác giả đầu tiên Virginia Sturm và các đồng nghiệp tại Trung tâm Trí nhớ và Lão hóa của UCSF (MAC) và Viện Sức khỏe Não toàn cầu (GBHI) đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi được nhắc nhở tìm kiếm cảm giác sợ hãi trước khi đi bộ 15 phút bên ngoài đã báo cáo. nhiều cảm xúc tích cực hơn và ít đau khổ hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ so với nhóm đối chứng, những người đi bộ với số lượng như nhau (hoặc nhiều hơn) nhưng không được hướng dẫn hướng ngoại để có "những khoảnh khắc đầy cảm hứng" trong khi đi bộ.

Dưới đây là đoạn trích từ hướng dẫn 'đi bộ kinh ngạc' được đưa ra cho một nhóm người tham gia nghiên cứu:

’Với cách nhìn đúng đắn, sự kinh hãi có thể được tìm thấy ở hầu hết mọi nơi, nhưng nó có nhiều khả năng xảy ra ở những nơi liên quan đến hai đặc điểm chính: sự rộng lớn và mới lạ. Những địa điểm này có thể bao gồm các bối cảnh tự nhiên, chẳng hạn như một con đường mòn với những cây cao hoặc bối cảnh đô thị, như một con đường thành phố với những tòa nhà chọc trời. Bất kể bạn chọn đi bộ ở đâu, hai nguyên tắc chung này sẽ giúp bạn tăng cơ hội tìm thấy những khoảnh khắc đầy cảm hứng.’

Tác giả chính Sturm, phó giáo sư thần kinh học, tâm thần học và khoa học hành vi tại Viện Khoa học Thần kinh UCSF Weill cho biết: một bản tin tức. "Những gì chúng tôi cho thấy ở đây là một sự can thiệp rất đơn giản - về cơ bản là một lời nhắc nhở thỉnh thoảng chuyển năng lượng và sự chú ý của chúng ta ra bên ngoài thay vì hướng vào bên trong - có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về hạnh phúc cảm xúc."

Mặc dù việc tự mình đi bộ có thể tăng cường sức khỏe chủ quan, nhưng nghiên cứu này tập trung vào phần thưởng bổ sung của việc chuyển ý thức một cách có ý thức khỏi chính mình.

Bạn không cần phải chứng kiến ​​một thứ gì đó tráng lệ ở một địa phương kỳ lạ (ví dụ: đỉnh núi tuyết Kilimanjaro lúc mặt trời mọc) để cảm thấy kinh ngạc; điều kinh hoàng có thể xảy ra ở những địa điểm xa lạ gần nhà bạn mà bạn có thể đã bỏ qua hoặc không ghé thăm trong một thời gian.

Cảm giác tự hỏi thường liên quan đến cái mà các nhà nghiên cứu gọi là "cái tôi nhỏ bé". Vào năm 2015, Paul Piff của Đại học California, Irvine, đã xuất bản một nghiên cứu, "Sự sợ hãi, cái tôi nhỏ bé và hành vi xã hội." , Những cây bạch đàn Tasmania cao 200 foot gần khuôn viên Berkeley đã thúc đẩy hành vi ủng hộ xã hội.

Đối với nghiên cứu này, Piff đã hợp tác với tác giả cấp cao Dacher Keltner, giám đốc sáng lập của Trung tâm Khoa học Tốt và Giáo sư tâm lý học tại Đại học California, Berkeley. Keltner là nhà tiên phong nổi tiếng thế giới về lý thuyết và nghiên cứu liên quan đến kinh ngạc. Trong một Thời báo New York bài báo, "Tại sao chúng ta cảm thấy kinh ngạc?" Piff và Keltner mô tả nghiên cứu kinh hãi (2015) của họ:

’Nghiên cứu của chúng tôi phát hiện ra rằng ngay cả những trải nghiệm kinh ngạc ngắn ngủi, chẳng hạn như ở giữa những tán cây cao đẹp đẽ, cũng khiến con người cảm thấy ít tự ái hơn và có quyền cũng như hòa hợp hơn với tình người bình thường mà mọi người chia sẻ với nhau. Trong hành động cân bằng tuyệt vời của cuộc sống xã hội của chúng ta, giữa việc thỏa mãn tư lợi và quan tâm đến người khác, những trải nghiệm thoáng qua về sự sợ hãi xác định lại bản thân về mặt tập thể và định hướng hành động của chúng ta đối với nhu cầu của những người xung quanh..’

Ngoài việc điền vào các mục nhật ký sau mỗi lần đi bộ, nghiên cứu mới nhất (năm 2020) về sức mạnh của việc 'đi bộ kinh ngạc' đã yêu cầu những người tham gia ghi lại những thú vui ngoài trời của họ bằng một số bức ảnh tự chụp ở đầu, giữa và cuối mỗi lần đi bộ.

Trước sự ngạc nhiên của các nhà nghiên cứu, một phân tích về các bức ảnh tự chụp cho thấy sự thay đổi rõ ràng về cách những người từng trải qua cảm giác sợ hãi đóng khung bản thân trong các bức ảnh và kích thước nụ cười của họ. Trong suốt cuộc nghiên cứu kéo dài tám tuần, những người thường xuyên cảm thấy sợ hãi đã làm cho bản thân trở nên nhỏ bé hơn khi chụp ảnh tự sướng và dành nhiều không gian hơn cho môi trường tự nhiên ở hậu cảnh; họ cũng nở những nụ cười lớn hơn.

Sturm lưu ý: "Một trong những đặc điểm chính của sự kinh ngạc là nó thúc đẩy cái mà chúng tôi gọi là 'cái tôi nhỏ bé', một cảm giác cân đối lành mạnh giữa bản thân bạn và bức tranh toàn cảnh hơn về thế giới xung quanh bạn". "Thành thật mà nói, chúng tôi đã quyết định thực hiện phân tích cụ thể này về ảnh tự chụp của những người tham gia trên một con chim sơn ca — tôi thực sự chưa bao giờ mong đợi rằng chúng tôi có thể ghi lại khả năng tạo ra một bản thân nhỏ bé khỏe mạnh về mặt cảm xúc theo đúng nghĩa đen trên máy ảnh!"

Sturm cũng hợp tác với Dacher Keltner cho nghiên cứu này. Trong bản tin tức ngày 21 tháng 9, ông tái khẳng định rằng cảm giác bản thân nhỏ bé hơn có thể xảy ra trong nhiều trường hợp khác nhau; sợ hãi không chỉ xảy ra trong tự nhiên.

"Kinh hãi là một cảm xúc tích cực được kích hoạt bởi nhận thức về điều gì đó lớn hơn bản thân và không thể hiểu ngay lập tức — chẳng hạn như thiên nhiên, nghệ thuật, âm nhạc hoặc bị cuốn vào một hành động tập thể như buổi lễ, buổi hòa nhạc hoặc tuần hành chính trị", Keltner nói. "Trải nghiệm kinh hãi có thể góp phần mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cảm giác mở rộng về thời gian và nâng cao cảm giác hào phóng, hạnh phúc và khiêm tốn."