Thiền có hướng dẫn: Nó là gì, Các loại và Chức năng

NộI Dung

• Thiền có hướng dẫn là gì và nó được sử dụng như thế nào? Hãy xem các giống và hình thức sử dụng khác nhau của nó.
• Thiền có hướng dẫn là gì?
• Những lợi ích là gì?
• Các loại thiền có hướng dẫn
• 1. Thiền truyền thống
• 2. Thiền với hình dung
• 3. Thư giãn và quét cơ thể
• 4. Âm hai tai
• 5. Khẳng định
• 6. Thiền chánh niệm có hướng dẫn
• 7. Chánh niệm
• 8. Các bài thiền có hướng dẫn để có giấc ngủ ngon hơn

Thiền có hướng dẫn là gì và nó được sử dụng như thế nào? Hãy xem các giống và hình thức sử dụng khác nhau của nó.

Chúng ta đang sống trong một xã hội mà chúng ta buộc phải vận động liên tục. Đi làm, ôn thi cuối kỳ, chu cấp cho gia đình và những lo lắng khác tạo ra căng thẳng và cảm giác tiêu cực cho chúng ta.

Trong khi chúng ta tập trung hành động vào người khác và chúng ta phải làm những gì hàng ngày của chúng ta đòi hỏi chúng ta, chúng ta quên chăm sóc những người quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta: chính chúng ta.

Kết nối với nội tâm của chúng ta trở nên cần thiết trong những tình huống này và thiền là một kỹ thuật tốt để đạt được điều đó. Tuy nhiên, thiền không phải là một việc dễ dàng và do đó cần phải nhờ đến các chuyên gia để hướng dẫn chúng ta. Trong bài viết này chúng ta sẽ xem thiền có hướng dẫn là gì, những lợi ích mà nó mang lại và chúng ta sẽ nói về một số loại.

Thiền có hướng dẫn là gì?

Thiền có hướng dẫn là một công cụ cho phép, thông qua lời nói và hình ảnh, gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực như đau đớn, căng thẳng và lo lắng hàng ngày, giúp chúng ta kết nối với chính mình.

Kỹ thuật này ngày càng trở nên phổ biến. Một mặt, do sự cần thiết phải quản lý căng thẳng của xã hội ngày nay và mặt khác, do nó là một công cụ dễ dàng áp dụng hàng ngày với sự trợ giúp phù hợp.

Cách thiền có hướng dẫn được thực hiện khá đơn giản. Một người hoạt động như một chuyên gia về thiền định, chẳng hạn như một guru hoặc người hướng dẫn tâm linh, chịu trách nhiệm đưa ra một loạt hướng dẫn để giúp những người quan tâm đạt đến trạng thái thư giãn.

Với kiến ​​thức chuyên môn của mình, người hướng dẫn thiền giúp tập trung vào các mục tiêu cá nhân của người đến với mình. Những mục tiêu này có thể là một trạng thái cảm xúc tốt hơn nói chung, chấp nhận một tình huống mà không có sự kiểm soát hoặc chuẩn bị tâm lý để hướng tới một mục tiêu cụ thể. Chính vì lý do này mà nó được sử dụng rộng rãi trong việc đào tạo các vận động viên ưu tú.

Để thực hiện, bạn có thể tham dự các hội thảo và phòng tập thể dục chuyên biệt, nhưng cũng có thể thực hiện tại nhà, vì bạn không cần nhiều không gian hoặc quá nhiều nguồn lực để thiền. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy hàng trăm video giải thích các loại thiền khác nhau, ngoài ra còn bán các đĩa CD, video và sách rất chi tiết.

Những lợi ích là gì?

Bằng cách sử dụng kỹ thuật này, người đó có thể đạt được hạnh phúc, nhờ vào thực tế là nó góp phần đạt được trạng thái bình tĩnh và mang lại sự thỏa mãn về tinh thần và thể chất. Ngoài ra, nếu sử dụng đúng cách, nó có tác động tích cực đến sức khỏe cả thể chất và tâm lý.

Một số lợi ích của loại thiền này là:

Các loại thiền có hướng dẫn

Một số lý do tại sao thiền có hướng dẫn là cần thiết. Đó là lý do tại sao có nhiều loại khác nhau, được sử dụng tùy theo loại vấn đề của những người yêu cầu nó.

1. Thiền truyền thống

Người hướng dẫn tâm linh hoặc guru đưa ra những chỉ dẫn bằng miệng, hướng dẫn người nghe đưa họ vào trạng thái thiền định. Thường có nhiều khoảng lặng tạm dừng, và không thường xuyên đi cùng họ với âm nhạc.

Mục đích của loại thiền này có thể rất đa dạng, nhưng nó thường được sử dụng để bắt đầu hoặc để duy trì trạng thái bình tĩnh.

2. Thiền với hình dung

Bạn được mời tưởng tượng một đồ vật hoặc khung cảnh với ý định đạt được sự thư thái hơn. Các tài nguyên rất định kỳ là những tia sáng có màu sắc khác nhau, mỗi tia sáng đại diện cho một cảm xúc mà người đó sẽ phát huy tác dụng.

3. Thư giãn và quét cơ thể

Mục đích của nó là để đạt được mức độ thư giãn tối đa ở mức cơ thể. Người đó nhận thức được tất cả các bộ phận của cơ thể mình và thậm chí cả nhiệt độ cơ thể của anh ấy.

Chúng thường đi kèm với âm nhạc hoặc âm thanh thư giãn của thiên nhiên, quản lý để giới thiệu những người được hướng dẫn vào trạng thái bình tĩnh sâu sắc.

4. Âm hai tai

Theo nhà vật lý Heinrich Wilhelm Dove, bằng cách trình bày hai âm thanh có tần số khác nhau ở mỗi tai, tâm trí cố gắng dung hòa sự khác biệt bằng cách tạo ra làn sóng thứ ba. Tai nghe được lắp vào và một âm thanh được trình bày, trong đó một âm thanh khác nhau được trình bày ở mỗi bên.

Theo các tín đồ của loại hình thiền có hướng dẫn này, việc sử dụng âm thanh hai tai sẽ kích thích sóng alpha và kết nối với nội tâm.

5. Khẳng định

Thay vì suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như “Tôi sẽ bỏ cuộc”, “Tôi không tốt cho điều này”, “Nó sẽ đau đớn”, cô ấy đề xuất cải tổ những suy nghĩ này theo một định dạng lạc quan hơn: “Tôi sức khỏe tốt ”,“ Tôi đã tiến rất xa ”,“ Nếu tôi ở đây là do tôi nỗ lực và quyết tâm.

6. Thiền chánh niệm có hướng dẫn

Chúng ta hít thở mọi lúc nhưng chúng ta không chú ý đầy đủ đến quá trình tự nhiên này.

Tiền đề đằng sau kiểu thiền có hướng dẫn này là nếu bạn có thể kiểm soát điều gì đó đơn giản và cơ bản như hơi thở, bạn có thể rèn luyện tâm trí của mình ở hầu hết mọi khía cạnh.

7. Chánh niệm

Ở phương Tây, một xu hướng triết học đã xuất hiện tương thích với những nguyên tắc cơ bản đằng sau thiền: Chánh niệm hay Chánh niệm.

Chánh niệm đã trở nên nổi tiếng vì nó không liên quan đến một tôn giáo, không giống như các thiền định khác nói về luân xa và những ý tưởng rút ra từ Phật giáo và Ấn Độ giáo.

Một điểm đặc biệt khác của kiểu thiền này là không cần phải ngồi yên một chỗ. Bạn có thể bước vào trạng thái tỉnh táo bằng cách đi xuống phố, rửa bát hoặc thậm chí là đang tắm.

Điều cơ bản là có thể tập trung vào những gì bạn đang làm và những cảm giác mà nó tạo ra.

8. Các bài thiền có hướng dẫn để có giấc ngủ ngon hơn

Chúng là một trong những loại được sử dụng nhiều nhất, đặc biệt là do thực tế sống trong một xã hội mà lịch trình khiến chúng ta không có thói quen ngủ đủ giấc.

Nhiều người khó ngủ và khi đi ngủ, họ tính toán xem mình còn bao nhiêu thời gian trước khi thức dậy để đi làm. Vấn đề là bạn càng muốn ngủ thì càng khó đạt được.

Thiền có hướng dẫn để có giấc ngủ ngon hơn đưa ra một loạt hướng dẫn giúp đạt được giấc ngủ một cách tự nhiên và không bị ép buộc.

Trong khi cố gắng ngủ, bạn có thể xem lại những gì đã xảy ra trong ngày, phát hiện những cảm xúc tiêu cực đó để dần dần gạt chúng sang một bên.