Tuổi thơ độc hại? 5 bài tập tinh thần để chữa lành tâm hồn

Trong hai thập kỷ qua, tôi đã hướng sự chú ý của mình đến các mối quan hệ mẹ con trong tất cả các lần lặp lại của nó nhưng tập trung cụ thể vào những tổn thương gây ra cho con gái khi một người mẹ không yêu thương, xa cách về tình cảm, tự phụ và kiểm soát. siêu tới hạn, hoặc bác bỏ. Thoạt nhìn, tác phẩm này trông rất khác so với những cuốn sách tâm linh mà tôi đã viết trước đây nhưng thực ra nó không khác như bạn nghĩ.

Hầu hết những người con gái này nổi lên từ thời thơ ấu bị sẹo ở các nơi; họ gặp khó khăn trong việc quản lý và xác định cảm xúc của mình, và trong khi họ thiếu thốn tình cảm, họ có xu hướng chọn những người bạn đời và bạn bè đối xử với họ như mẹ họ đã làm, hoặc cách khác, họ tự ngăn mình với những mối quan hệ thân thiết. (Những tình huống này phản ánh các phong cách gắn bó khác nhau, lo lắng-bận tâm, sợ hãi-né tránh và né tránh.) Họ khó nhận ra loại ranh giới cho phép các mối quan hệ phát triển và phát triển; họ thiếu ý thức thực sự về bản thân. Đây là những vấn đề tâm lý đòi hỏi sự nhận biết các khuôn mẫu và hành vi vô thức và sau đó là nỗ lực phối hợp để loại bỏ các cách phản ứng và hành vi cũ. Cuối cùng, sự phục hồi được hoàn thành bằng cách học các hành vi mới. Đó là một hành trình dài như tôi giải thích trong cuốn sách của mình, Con gái cai nghiện.

Và trong khi công việc chủ yếu là tâm lý, điều quan trọng cần nhớ là từ "tâm lý" có nguồn gốc từ các từ Hy Lạp tâm thần (linh hồn hoặc hơi thở) và biểu tượng (từ hoặc lý do). Tôi không phải là một nhà trị liệu cũng không phải là một nhà tâm lý học nhưng tôi thấy những ý tưởng tâm linh này hữu ích cho bản thân cũng như những người khác. Một số công việc tâm hồn có thể hỗ trợ và hỗ trợ quá trình chữa bệnh, và sau đây là gợi ý về các bài tập mà bạn có thể muốn kết hợp để phục hồi.

5 bài tập tinh thần để làm suôn sẻ con đường

• Thay vào đó hãy từ bỏ những lời khẳng định và đặt câu hỏi

Tôi biết những lời khẳng định phổ biến và nhẹ nhàng có thể phổ biến như thế nào nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chúng không khởi động não bộ như cách một câu hỏi thực hiện. Bạn có thể đứng trước gương, lặp đi lặp lại “Tôi sẽ yêu và chấp nhận bản thân ngày hôm nay” và sẽ không có gì nhiều xảy ra. Nhưng nếu bạn tự hỏi mình câu hỏi - “Liệu hôm nay tôi có yêu và chấp nhận bản thân mình không? —Bộ não của bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm các câu trả lời khả thi cho những gì bạn có thể làm để yêu và chấp nhận bản thân. Chấp nhận bản thân có nghĩa là tắt chế độ tự trách mặc định của bạn trong sáu giờ hoặc có thể là một ngày? Nó có nghĩa là mua cho mình những bông hoa như một món quà? Nó có nghĩa là đặt hàng để bạn có thể thư giãn thay vì nấu ăn? Có lẽ điều đó có nghĩa là cho phép bản thân không cảm thấy tội lỗi về tất cả những gì bạn chưa làm được.

Một phần của việc chữa lành là tìm ra cách bạn có thể cảm thấy chấp nhận bản thân và yêu thương, vì vậy hãy thử nhiều hơn một.

• Tạo một cái bát phước lành

Thật sự rất dễ dàng để cảm thấy bị kéo xuống bởi tất cả các công việc bên trong và, đôi khi, cuộc hành trình chỉ cảm thấy như vô tận. (Uh-huh. Chuyện cũ, “Chúng ta đã đến chưa?” Ngoại trừ việc bạn không ở trong xe của bố mẹ.) Mặc dù đúng là chơi Pollyanna và chỉ suy nghĩ tích cực 24/7 sẽ không thúc đẩy bạn trở nên chủ động và bắt tay vào việc chữa bệnh, tuy nhiên, việc ghi nhớ tất cả những điều tốt đẹp mà bạn mang đến cho bàn cũng như tất cả những người và cơ hội mà cuộc sống của bạn dành cho bạn cũng có ích. Sau cùng, phước lành có đủ loại, từ những người nhỏ tuổi đến những người thay đổi cuộc chơi.

Mỗi ngày, hãy viết ra một điều gì đó mà bạn coi là điều may mắn vào một tờ giấy nhỏ, gấp lại và cho vào bát. (Của tôi là thủy tinh, và tôi sử dụng giấy màu nên nó trông khá đẹp.) Một lời chúc có thể là bất cứ điều gì nếu không có điều gì đó khó chịu (tàu đến đúng giờ, không có xe cộ), một thay đổi hoặc khoảnh khắc tích cực (lời khen bạn nhận được từ sếp của bạn, lời nhắn nhủ ngọt ngào mà con bạn viết cho bạn, ở lại trên máy chạy bộ thêm 10 phút) hoặc một khoảnh khắc nâng cao tinh thần của bạn hoặc khiến bạn hạnh phúc (một người bạn bất ngờ ghé thăm, bạn có kế hoạch làm điều gì đó vui vẻ, bạn và bạn vợ / chồng đã làm việc thông qua một vấn đề). Làm điều đó trong một tháng và sau đó, vào ngày cuối cùng của tháng, đọc lại tất cả những gì bạn đã viết.

Bạn cũng có thể bắt đầu một bát phước lành khi bạn dự đoán một thời điểm căng thẳng trong cuộc sống mà bạn sẽ cần được trợ giúp để vượt qua. (Ví dụ: đây là điều tôi khuyên bạn nên làm trước Ngày của Mẹ hoặc một buổi họp mặt gia đình sắp diễn ra.)

• Trở thành người làm vườn có tinh thần

Không phải tất cả chúng ta đều làm vườn hoặc có sân vườn hoặc sân thượng để trồng nhưng tất cả chúng ta đều có thể làm vườn trong nhà. Tôi rất tin tưởng vào việc được bao quanh bởi những sinh vật sống như thực vật. Cây cối giúp chúng ta củng cố ý tưởng về việc tự chăm sóc và nuôi dưỡng bản thân, đồng thời cho phép chúng ta thấy mình là những người làm vườn có năng lực cho nội tâm của chúng ta. Nếu bạn là người làm vườn, chỉ cần bỏ qua phần này nhưng nếu bạn là người mới, hãy ở lại với tôi.

Bạn có thể mua một cây mã đề hoặc philodendron và học cách kiên nhẫn bằng cách chờ đợi sự phát triển (mặc dù chúng bất chấp cái chết và chịu đựng sự lạm dụng) hoặc bạn có thể làm theo cách của tôi, khoai lang. Đúng: Bạn, một củ khoai lang và một thùng nước có thể cùng nhau làm nên điều kỳ diệu. Dùng một củ khoai lang hữu cơ, cắm bốn chiếc tăm vào đó và cắm đầu nhọn của nó trong nước. Vui lòng đặt nó ở một cửa sổ đầy nắng, hoặc cung cấp cho nó nhiều ánh sáng nhất có thể. Vâng, nó sẽ mọc rễ và sau đó, thì đấy! Một cây nho sẽ bắt đầu!

Điều chính: Bạn học cách chăm sóc và củng cố niềm tin của mình vào sự biến đổi.

• Hãy nhìn vào đứa trẻ mà bạn đã từng là

Đây là một bài tập mà tôi đã thực hiện với độc giả trên trang Facebook của mình và kết quả thật đáng kinh ngạc và ấm lòng. Một trong những khía cạnh khó nhất của việc khôi phục là loại bỏ vị trí mặc định của việc tự phê bình và tắt cuốn băng trong đầu bạn để phát lại những gì đã nói về bạn trong gia đình gốc của bạn (rằng bạn lười biếng hoặc ngu ngốc, quá nhạy cảm, ít hơn, hoặc bất cứ thứ gì khác). Tìm một bức ảnh của bạn khi còn nhỏ và nhìn nó như một người lạ. Bạn có thấy người mà các thành viên khác trong gia đình đã nhìn thấy không? Bạn thấy gì và nghĩ gì về cô gái nhỏ này? Nói chuyện với cô gái nhỏ và đồng cảm với nỗi buồn và sự cô đơn của cô. Nhiều độc giả cho biết họ cảm thấy rất tự ái khi dành thời gian cho những bức ảnh của họ.

• Tạo một nghi thức buông bỏ

Nói cách khác, phần lớn công việc chữa bệnh liên quan đến việc buông bỏ những hành lý cũ mà chúng ta thậm chí không biết rằng chúng ta đang mang theo. Những chiếc túi này chứa đầy những hành vi thực sự cản trở chúng ta đạt được những gì chúng ta muốn, những cảm xúc khiến chúng ta mắc kẹt và suy ngẫm, cũng như không thể nhìn rõ bản thân. Chúng ta có thể tiếp tục trong những mối quan hệ mà chúng ta biết là khiến chúng ta không hạnh phúc, kể cả những mối quan hệ với mẹ hoặc những người thân khác, bởi vì hy vọng và sự phủ nhận khiến chúng ta bị trói chặt vào cột buồm của một con tàu luôn mắc cạn. Điều khiến việc buông bỏ thậm chí còn khó hơn không chỉ là một nền văn hóa cho chúng ta biết rằng kiên trì là chìa khóa để thành công và đạt được mục tiêu của bạn mà còn là con người rất bảo thủ và thích ở lại hơn là tiến tới một tương lai không xác định, ngay cả khi họ thật khốn khổ.

Học cách buông bỏ là một vấn đề lớn, và luôn bao gồm mất mát ngay cả khi nó hứa hẹn sự tiến bộ. Sẽ có lợi cho bạn nếu bạn chủ động kết hợp một số nghi lễ để kỷ niệm những chiến thắng nhỏ cũng như những trận thua, như nhiều nghiên cứu cho thấy.

Không có cuốn sách quy tắc nào và bạn chắc chắn có thể tự tạo ra các nghi thức của riêng mình nhưng tôi đưa ra những gì tôi thấy có hiệu quả với tôi cũng như những người khác.

• Viết

Bạn có thể viết một lá thư rút lui cho một người hoặc một hành vi mà bạn đang bỏ lại phía sau; điều này tạo cơ hội cho bạn viết ra chính xác lý do tại sao bạn lại đưa ra quyết định này và sẽ giúp làm sáng tỏ cả suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Không cần phải gửi nó qua đường bưu điện; trên thực tế, nếu đó là một người bạn đang viết thư cho, thực sự gửi nó để cầu xin một phản hồi và đó không phải là rời đi hay buông bỏ. Nhiều người con gái không được yêu thương viết cho mẹ những bức thư vẫn chưa được gửi đi và đôi khi họ chỉ đơn giản là đốt chúng đi. Vấn đề là viết. (Có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc viết và viết nhật ký có thể chữa lành; nếu bạn tò mò, hãy xem tác phẩm của James Pennebaker.)

• Nghi lễ lửa

Một số người cảm thấy rất hiệu quả khi viết ra những gì họ đang buông ra trên một tờ giấy và sau đó đốt giấy trong một bình chống cháy hoặc lò sưởi; một độc giả đã đốt những bức ảnh mà đối với cô, là biểu tượng của những giai đoạn trong cuộc đời cô khi cô mất dấu. Thắp nến cũng có thể là một cách để chiếu sáng không gian và tầm nhìn của bạn về bản thân theo đúng nghĩa đen.

• Nghi lễ nước

Từ thời cổ đại, nước đã được sử dụng theo nghi thức để tẩy rửa cả về mặt biểu tượng lẫn nghĩa đen, và vâng, bạn có thể “rửa tay” cho những suy nghĩ và cảm xúc. (Nhân tiện, một số loại xà phòng oải hương sẽ giúp ích cho bạn.) Một bài tập khác liên quan đến việc bỏ qua hoặc ném đá hoặc sỏi (hoặc cố gắng bỏ qua, trong trường hợp của tôi) vào một cái ao hoặc một vùng nước, thả trôi bất cứ thứ gì bạn cần với chính viên đá.

Điểm lớn hơn về nghi lễ là nó cho phép chúng ta thực hiện các hành động mang tính biểu tượng và đôi khi, tính biểu tượng chỉ là những gì chúng ta cần phải buông bỏ.

Những ý tưởng trong bài đăng này được rút ra từ những cuốn sách của tôi, đáng chú ý nhất là Giải độc cho con gái: Phục hồi từ một người mẹ đang cởi mở và giành lại cuộc sống của bạn và Sách bài tập đồng hành về cai nghiện cho con gái.

Bản quyền © 2020 bởi Peg Streep